1. よく噛んで食べる
食べ過ぎを予防するためには、
よく噛んで食べることが大切です。
「1口につき30回」を目安にしてください。
噛む回数が多いほど、
ダイエット効果は高まります。
なかには咀嚼によってカロリーが消費され
脂肪の減少につながるケースも◎
唾液の分泌量が増えることで、
口の中の清掃効果も期待できます。
2. 糖質の多いものは後から食べる
食べ過ぎを防ぐためには、
食べる順番にも気を付けましょう。
糖質の多いものは
後から食べるのがポイントです。
空腹時に糖質が多い食材を食べると、
一度に大量の糖を吸収してしまうので要注意。
糖の吸収を抑えるためには、
野菜やキノコ、海藻類などを最初に食べる方法が有効です。
体への吸収スピードを下げてから、
糖質の多いもの(ご飯・パン・麺・芋)をとりましょう。
3. 空腹時間を長くしすぎない
空腹時間を長くしすぎないのも、
食べ過ぎを予防するポイントの1つです。
空腹時間が長くなると、
次の食事量がつい多くなりがちに…。
「空腹の時間が長くてつらい」
「空腹時の不快感を解消したい」
という人は、間食をうまく取り入れてみましょう。
ナッツ類や乳製品など栄養のとれる食品がおすすめです。
当店では健康に配慮した間食や食品を
数多く取り揃えております。
ぜひご利用ください。
ストレス軽減を助ける栄養素の1つ目は、カルシウムです。
カルシウムには、神経の興奮を抑える働きがあります。
イライラしがちな人や頭に血が上りやすい人は、積極的に摂取してください。
カルシウムを多く含む食品には、以下のようなものがあります。
カルシウムは、さまざまな食材に含まれています。
とりやすい食品で補いましょう♪
② トリプトファン
トリプトファンも、ストレス軽減を助ける栄養素として知られています。
精神を安定させるホルモンを作る働きがあり、
心身のバランスを整えたいときに最適です。
次の食材を積極的に食べましょう。
トリプトファンは体内でつくることができないので、食品からとる必要があります。
睡眠の質を上げたいときにもおすすめです◎
日々の食事に
「カルシウム」と「トリプトファン」が含まれる食材を取り入れて
ストレス軽減を目指しましょう。
ぜひこの機会に日頃のご褒美を見つけて、心と身体を癒してください♪
① 食物繊維を多くとる
1つ目のポイントは、食物繊維を多くとることです。
食物繊維には、
血糖値の上昇を緩やかにする作用があります。
特に「水溶性食物繊維」は
糖質の吸収スピードを遅らせて
血糖値の上昇を抑える効果が期待できます。
「水溶性食物繊維」を多く含む食品は、以下のとおりです。
食事や間食の際に、積極的にとりましょう。
② 前後の食事で調整する
糖質をとりすぎたときには、
前後の食事で調整する方法もおすすめです。
翌日には糖質をいつもより減らしたり、
活動量を増やして消費エネルギーを多くしたりすると◎
主食(ごはん・パスタ・パンなど)を減らす場合には、
「いつもの量の4分の3」程度を目安にしてください。
ジュースやスイーツを減らすのも効果的です。
活動量をアップさせたいときには、
「一駅分歩く」「階段を使う」など
日常の中でできることを取り入れると良いでしょう。
当店では健康に配慮した間食や食品を
数多く取り揃えております。
ビタミンACE(エース)をとることで、
免疫力の向上が期待できます。
ビタミンACE(エース)とは、
3大ビタミンであるビタミンA・C・Eの総称です。
ビタミンA・C・Eは抗酸化物質を含んでおり、
免疫力アップに欠かせない栄養素です。
ほうれん草や南瓜といった緑黄色野菜や、
キウイやイチゴなどの果物に多く含まれています。
ビタミンAは、
うなぎやレバーからも摂取可能です。
② 腸内環境を整える
免疫力をアップさせるためには、
腸内環境を整えるのも大事なポイントです。
腸には、免疫に関わる細胞の6割以上が集中しています。
腸内細菌のバランスを整えることで
免疫力のアップにつながるのです。
腸の健康を保つためには、
納豆や味噌などの発酵食品や、
食物繊維を意識的にとりましょう!
食物繊維は野菜や海藻、きのこ類に多く含まれていますよ♪
カロリーをコントロールすること。
食べ過ぎてしまったり、
炭水化物ばかりの食事を
してしまう日ももちろんありますよね。
管理栄養士は1週間〜1カ月単位で食事の調整をします。
たった数日偏った食事をしてしまったり、
食べ過ぎても問題ありません。
一日の平均摂取カロリーが大切になってくるのです。
本記事では、
カロリーコントロールのポイントを紹介します。
<カロリーコントロールのポイント>
①食べ過ぎた後の、次の食事は量を減らす
②脂っこい食事をした後の食事はヘルシーなものにする
③炭水化物ばかりの食事の後は、血糖値の上昇を抑える野菜をしっかり摂る
④食べ過ぎの食事が続いていたら、運動して消費カロリーを増やす
極端に食事量を減らすようなダイエット法では
リバウンドの可能性が高くなるので注意しましょう!
日頃から出来るだけ歩いたり階段を使用するなど
意識して活動量を増やすだけでも消費カロリーが増えますよ◎
体に必要なカロリー ダイエットするためにも
上手くコントロールしていきましょう!
毎日の食事を楽しみながら、継続できるダイエットがおすすめ♪
ぜひカロリーコントロール ダイエットを取り入れてみてください!
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<健康食品の種類>
食品の中に含まれる健康食品。
健康食品の中でもさらに4つに分類されています。
国の制度に基づき機能性を表示できる3つ
→特定保健用食品(トクホ)
→栄養機能食品
→機能性表示食品
それ以外のものは「いわゆる健康食品」といわれています。
<健康食品の主な形状>
①自然食品
②お菓子
③飲料
④錠剤やカプセルなどサプリメント
ここでいう自然食品とは、自然で育った材料を使用した食品や
無添加食品などを総称したものです。
健康食品はあくまでも”食品”なので医薬品のような効果は期待できません。
自分が補いたい栄養や毎日取り入れやすい価格や味の健康食品を探してみてくださいね。
参考文献
・消費者庁|健康食品
https://www.caa.go.jp/policies/policy/consumer_safety/food_safety/food_safety_portal/health_food/
・消費者庁|健康食品Q&A
chrome-extension://efaidnbmnnnibpcajpcglclefindmkaj/https://www.caa.go.jp/policies/policy/consumer_safety/food_safety/pdf/food_safety_190730_0001.pdf
・公益財団法人 長寿科学復興財団|健康長寿ネット
https://www.tyojyu.or.jp/net/kenkou-tyoju/shokuhin-seibun/kenkosyokuhin.html
・国立研究開発法人 医薬基盤・健康・栄養研究所
https://hfnet.nibiohn.go.jp/contents/detail773.html
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疑問に思ったことはありませんか?
健康食品とは健康の維持や増進に効果がある食品全般のことです。
そのため健康食品には種類がたくさんあります。
毎日続けられるように、おいしさも重視したいところ。
そんなおいしい健康食品を求めている方におすすめの種類を紹介します。
<おいしい健康食品>
①食品タイプ
・パン
・スープ など
②お菓子タイプ
・ゼリー
・クッキー
・バータイプ など
③ドリンクタイプ
・青汁
・お茶
・酵素ドリンク
・スムージー など
健康食品には、有効成分が配合されている商品も
よく販売されていますが、おいしい味になるように
こだわりの製造法で作られている生産者の方が多いです。
ぜひ自分好みの健康食品を探してみてください。
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暑い季節になると夏バテ気味や夏バテで苦しんでいませんか?
夏バテの原因と、
夏バテ予防に効果的な健康食品を
紹介します◎
<夏バテの原因>
・脱水状態になりやすい
・暑さによる食欲低下
・暑さとエアコンの温度差による自律神経の乱れ
<夏バテ予防にいい健康食品>
①ミネラルも補えて水分補給ができるもの
→経口補水液やマルチビタミンサプリメントなど
②睡眠の質をあげてくれるもの
→睡眠補助サプリメントなど
③栄養バランスが整った健康食品
→完全栄養食のパンやパスタなど
食欲低下時に使えるものを用意しておくと◎
夏に向けて、夏バテしてしまわないように
健康食品を準備しておくのもいいですね♪
参考文献
全国健康保険協会 協会けんぽ|8月 夏バテを防ぎ、元気に暑さを乗り切る!
https://www.kyoukaikenpo.or.jp/g5/cat510/h26/260801/
Q.痩せると謳っている健康食品って本当に効果があるの?
A.健康食品を食べたり飲んだりするだけで痩せることはまずありません。
「これを飲めば痩せる!」などの広告は不当表示にあたります。
中には、下剤や肝機能障害を起こすような医薬品成分が違法に
入っている悪質なものもあります。気をつけましょう。
Q.薬を服用中ですが、早く治したいので健康食品も一緒に摂ってもいい?
A.健康食品はあくまで”食品”ですが、医薬品と併用することで
薬の作用を邪魔して効きにくくしてしまったり、
逆に薬の作用を高めてしまうことで体調不良を起こしてしまう
場合もあります。
服薬中の方は、かかりつけの医師に相談の上使用してください。
Q.妊娠中に健康食品を食べてもいい?
A.妊娠時では、葉酸以外の栄養補助食品を積極的に摂取することについては
推奨されていません。健康食品を継続して妊婦が摂取した場合
どうなるかがわかっていないので避けましょう。
どうしても摂取したい場合は、かかりつけの医師に相談してください。
Q.気になる効果のサプリメントを買い足していたらすごい量になった!サプリメント 複数飲んでいても問題はない?
A.サプリメント 複数使用していると、体調不良が現れた際に
どの健康食品が原因なのか分からなくなってしまいます。
サプリメントは一度に種類を増やすのではなく、体調不良が現れても
すぐにそのサプリメントを辞められるよう、1種類ずつ試しましょう。
また、過剰摂取にならないように必ず1日の目安量を守って使用しましょう。
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おからクッキーを食べるメリットがわかります♪
筋肉はたんぱく質で作られています。
筋肉量が落ちると、基礎代謝が低下してしまい
太りやすい体質に…
おからクッキーは、間食からも
たんぱく質が補えるメリットがあります。
糖質量が多いと、食後の血糖値が急上昇しやすく
太りやすいので注意が必要です!
おからクッキーは一般的なクッキーと違って、
おからを使用しているので
製造過程での小麦粉の量が違っています。
血糖値の上昇を緩やかにしてくれる
「食物繊維」が一般的なクッキーよりも豊富!
そして何よりもダイエットに向いている大きな理由は
おからは水分を吸って膨らむ性質があるので、
おからクッキーを食べた後は少し時間を空けましょう。
満腹感を感じられて、食欲が抑えられますよ♪
健康的にダイエットするために取り入れたいおからクッキー
メリットを知ったうえで上手に取り入れましょう!
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株式会社タイヨーラボ 「水溶性食物繊維 サンファイバー」
病院などでも使用されている「サンファイバー」は、
粉末タイプの水溶性食物繊維です。
個包装で持ち運びに便利なサンファイバー 使い方としては
お好きな飲み物や料理に混ぜて使用します。
料理の味が変わらないのも使いやすい特徴です。
水溶性食物繊維は水に溶けてゼリー状になります。
しつこい便秘に悩んでいる方におすすめ◎
大塚製薬 「スーパーマルチビタミン&ミネラル」
サプリメントを選ぶ際に迷ったら、
マルチビタミンがおすすめ◎
1日1粒でいいので、飲み忘れも防げて
継続しやすいメリットもあります。
大塚食品 マイサイズ マンナンごはん
マンナンとはこんにゃくの主成分である
食物繊維の「グルコマンナン」からきています。
マンナン入りなので1食当たり150kcalで食物繊維を4.7gも摂れる!
糖質量を抑えつつも、血糖値の急上昇を抑えてくれる
食物繊維が一緒に摂れる魅力的なごはん♪
種類豊富な健康食品 おすすめの3つをぜひ試してみてください!
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健康食品を利用した体型維持方法をご紹介!
4つのポイントを抑えましょう。
腸内環境を整えられる「食物繊維」や「善玉菌」を
補える健康食品を取り入れましょう。
水分をしっかり摂取することを忘れずに、
老廃物はどんどん流してくださいね!
食事と一緒に、
サプリメントなどの健康食品を利用しましょう。
糖質や脂質の吸収を穏やかにする
働きのある成分が配合されたものがおすすめです◎
サプリメントを摂取しただけで痩せることはありません。
食事に気をつけながら、上手に健康食品を利用しましょう♪
食べ過ぎたあとは
置き換えダイエット食品を利用しましょう。
ただし、
毎食置き換えダイエット食品にしてしまうと
リバウンドの可能性が高くなるので注意が必要です。
置き換えるのは”食べ過ぎたあとの食事”だけと決めておくといいですね♪
たんぱく質を効率よく摂取できるプロテイン。
食事を減らすようなダイエット中は、
筋肉量が落ちやすいことから
基礎代謝が低下してしまう可能性があります。
筋肉量を維持して基礎代謝量をあげることで
太りにくい体質を作りましょう♪
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健康食品の中には、違法に販売されている商品もあるので気をつけましょう。
違法製品の摘発理由として最も多いのは、医薬品成分の混入です。
医薬品成分が混入していることで、
健康被害が発生している事例もあるので注意が必要です。
健康食品の購入に悩んでいる方は、
目的の商品にこれらの成分が含まれていないか
購入前にチェックしてみてください。
これらのような医薬品成分が配合されている健康食品は危険です。
安全だと思って購入した健康食品 健康被害が起きては本末転倒に。
購入前に、成分を確認してから健康食品を選びましょう。
参考文献
健康食品による健康被害の未然防止と拡大防止に向けて|厚生労働省・日本医師会・(独)国立健康・栄養研究所
https://www.mhlw.go.jp/topics/bukyoku/iyaku/syoku-anzen/dl/pamph_healthfood.pdf
医薬品成分(シルデナフィル及び類似成分)が検出されたいわゆる健康食品について|厚生労働省
https://www.mhlw.go.jp/kinkyu/diet/other/050623-1.html
医薬品成分(シブトラミン及び類似成分、フェンフルラミン)が検出されたいわゆる健康食品について|厚生労働省
https://www.mhlw.go.jp/kinkyu/diet/other/031110-1.html
医薬品成分(グリベンクラミド)が検出されたいわゆる健康食品について|厚生労働省
https://www.mhlw.go.jp/kinkyu/diet/other/030414-1.html
薬品成分(デキサメタゾン、インドメタシン)が検出されたいわゆる健康食品について|厚生労働省
https://www.mhlw.go.jp/kinkyu/diet/other/030501-1.html
]]>
どうして健康食品を摂りたいのか
理由は人によってさまざまです。
自分の目的に合わせて商品を選びましょう。
(例)
・食事で不足している栄養素を補いたい
・ダイエットをサポートしてくれる栄養を補いたい
・美容のために、美容成分配合のものを選ぶ
・トレーニング時の筋肉回復のために、必要な栄養を補う
健康食品とは医薬品ではなく”食品”ですが、
摂取することで健康問題のリスクを伴う場合もあります。
<健康食品が健康問題にリスクをもたらす理由>
□その商品が、医薬品成分や有害物質を含む違法製品である場合
□医薬品との併用による相互作用があるもの
□栄養成分の過剰摂取になってしまう
□体質的に合わない(もしくはアレルギー)
国が特定の機能の表示を許したもののうち
「特定保健用食品(トクホ)」は、
製品ごとに安全性・有効性が審査されている商品です。
健康食品の安全性を見極めるには
特定保健用食品を選んだり、
国内製造のものを選ぶのもよいでしょう。
「健康食品の安全性・有効性情報ネット健康食品素材データベース」で調べてみるのも◎
健康食品は商品によって価格もさまざまです。
継続して摂取したい場合は、
続けられる価格のものを選びましょう。
参考文献
厚生労働省|健康食品の安全性と有効性
https://www.mhlw.go.jp/file/06-Seisakujouhou-11130500-Shokuhinanzenbu/0000117749.pdf
]]>今回は健康のために補いたい栄養を
手軽に摂取できる美味しい健康食品を
紹介していきます♪
たんぱく質のチーズと、食物繊維たっぷりなナッツが
一緒にとれる低糖質おやつ◎
個包装になっているので
食べ過ぎ防止にもなりますよ♪
江崎グリコ 株式会社から発売されている「LIBERA(リベラ)」は
日本人が不足しがちな食物繊維を
しっかり補えるチョコレートです。
脂肪や糖の吸収を抑える働きのある
「難消化性デキストリン」が配合されている
機能性表示食品です◎
健康のためのスッキリ習慣におすすめ♪
たった1包で、乳酸菌が1億個も入っています。
11種類のビタミンも一緒に補える粉末タイプのドリンクです。
おすすめのリンゴ酢の飲み方は「牛乳で割る」方法。
ヨーグルト風のドリンクになって酸味も和らぎますよ♪
持ち歩きも便利なので、外出時でも手軽に
おいしく栄養を補えます◎
↓すこやか商店の飲むりんご酢を見てみる↓
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ダイエット中でも小腹が空いてしまって
間食をしてしまうこともあるのではないでしょうか。
間食をしても太らないためには、
「間食の選び方」や「太らない食べ方」の
ポイントを抑えておきましょう!
1日のうち間食からのカロリーは
200kcal以内に抑えましょう♪
たくさん食べてしまうという人は
できるだけカロリーの低いものを選ぶとよいでしょう。
1日のうちの間食からの糖質量を
10g以下に抑えるように心がけましょう!
血糖値が急上昇することでの
太りやすさを抑えることができます◎
ダイエット中には食事を減らしたり
食事内容が偏ったりすることで、
筋肉量が落ちやすくなってしまいます。
筋肉量が落ちると、基礎代謝量が低下して
太りやすい体質になるので
間食からもしっかりたんぱく質を摂りましょう。
食物繊維は、腸内の環境を整えて
脂肪の吸収を抑える作用があります。
コレステロール値を下げて
糖の吸収を穏やかにする作用もあるので
ダイエット中には積極的にとりたい栄養素。
間食からも食物繊維をしっかり補いましょう。
食べ過ぎを防止できる個包装のものや、
食べ応えをしっかり感じられるものなど
ダイエット中に向いている間食を選びましょう。
・間食 時間は6時〜15時までにする
・よく噛んでゆっくり食べる
人間の体内の時計遺伝子でもある
「ビーマルワン」は、脂肪合成を促進させる
働きがあります。
太らないためには、このビーマルワンの
活動が低下している6時から15時までの間を間食 時間とし、
よく噛んで食べることがおすすめです。
ダイエット中の間食 太らないためにも上手に取り入れて
ストレスのないダイエットを試してみてください。
]]>
食事で摂りすぎたエネルギーは
食後24〜48時間で、脂肪としてからだに蓄えられるといわれています。
1日食べ過ぎただけであれば翌日に調整することは可能です。
ダイエット中に食べすぎてしまった人に
おすすめの”食べ過ぎた次の日 調整方法”についてご紹介します。
食べすぎた後の食事は、低カロリーな食事を意識しましょう。
糖質や脂質が少なく、高たんぱく質な食事を
とるように心がけるといいですね。
ただし、食事は抜かないように注意しましょう。
食事を抜くと、からだが飢餓状態と錯覚してしまうため、
次の食事で摂った糖分や脂肪の吸収を高めてしまいます。
1日3食は必ず食べるようにして、
どうしても食べられないという時には
置き換え食品を利用するのもいいですね。
食べすぎてしまった場合は、消化にも時間がかかってしまいます。
前日の食事の消化の妨げにならないよう、
翌日は野菜や炭水化物など消化のいい食事をとりましょう。
加熱したものの方が、より消化しやすくなるので
生よりも加熱したメニューを選ぶとよいでしょう。
食べ過ぎることによって、
塩分を過剰摂取している可能性があります。
塩分はとりすぎると、むくみの原因にもなってしまいます。
翌日は1日あたり1.5L〜2Lの水をこまめに飲んで、
余分な塩分を排泄させましょう。
食べ過ぎた次の日 ダイエットとして参考にして見て下さい。
↓置き換えられる、お菓子はこちら↓
]]>
30代になると10代や20代の頃に比べて、痩せにくくなってしまいます。
痩せにくくなる原因と、正しい30代からのダイエット法について
ご紹介します。
痩せにくい原因1:基礎代謝量の低下
基礎代謝量とは、なにもしなくても人間が生命維持のために
消費するカロリーのことをいいます。
基礎代謝量は10代をピークに、その後は徐々に下がってきます。
活動量や筋肉量が低下しがちな30代 基礎代謝量も低下して
痩せにくく、太りやすいからだになってしまうのです。
30代になると、
女性ホルモンである「エストロゲン」の分泌が低下します。
エストロゲンには、脂肪の燃焼を促す作用や
食欲の抑制などの働きがあります。
加齢と共にエストロゲンの分泌量が減ることで、
脂肪や糖をからだに蓄えやすくなり、
いくら食べても満足できないという状況に陥ってしまいます。
30代は仕事の昇進や、結婚、出産など
生活環境が大きく変化しやすい時期です。
環境の変化によって、ストレスが溜まりやすくなり
「コルチゾール」というホルモンが多量に分泌されてしまいます。
コルチゾール とは生命の維持に欠かせないホルモンなのですが、
分泌量が多いと血糖値が急上昇して
からだに脂肪や糖を蓄えやすくなるのです。
筋肉量を落とさないために
「たんぱく質」をしっかり摂取しましょう。
反対に
糖質と脂質のとりすぎには注意が必要です。
血糖値の上昇を抑える食物繊維やビタミン・ミネラルが豊富な
「野菜」も積極的に食べましょう。
栄養バランスがいいと、脂肪を燃やすために
必要となる栄養もしっかり補えるので
意識して食事をとるように心がけましょう。
食事の習慣を整えることも大切です。
極端に食事を抜くとリバウンドの可能性が高く、
筋肉量が減ることで基礎代謝も落ちやすくなります。
1日3食は食べるようにして、
食事を抜かないように気をつけましょう。
食べる順番に気をつけましょう。
血糖値が急上昇すると、太りやすいので
血糖値を緩やかに上昇させていく食べ方がおすすめです。
食物繊維の多い野菜類を最初に食べて、
肉や魚、卵などのたんぱく質、
ごはんや麺類などの炭水化物の順番で
食べることで血糖値の上昇を抑えられます。
30代では、20代よりも活動量が減ってしまいます。
そのため積極的に運動を取り入れることが大切です。
筋肉量が増えることで、基礎代謝量が上がり
痩せやすい体質を作れます。
筋トレやウォーキング、ヨガなど
1日30分程度の運動を週3日行うようにしましょう。
]]>
睡眠不足は肥満のもとです。
睡眠不足だと、
食欲増進ホルモンのグレリンが増えて
食欲抑制ホルモンのレプチンが減少します。
つまり寝不足の日が続くことで、食欲が増進し
太りやすいからだになってしまうということなのです。
過食にならない太りにくいからだを作るためには、
質の良い睡眠をとることが大切です。
今回はダイエットにも必須の「質の良い睡眠をとる方法」をご紹介します。
日光は、体内時計を24時間に調節してくれます。
朝昼にしっかり明るい光を浴びることによって、
夜に分泌されるメラトニンという睡眠ホルモンが増えるので
しっかり眠れます。
朝食は簡単なものでもいいので、必ずとりましょう。
朝食をとることで体内リズムが正常化して、
肥満やメタボなどの予防にもつながります。
たんぱく質に多く含まれている「トリプトファン」は、
睡眠を誘発させるホルモンの「メラトニン」を作る材料になるもの。
朝食や昼食では、たんぱく質からトリプトファンをとりましょう。
夕食を寝る直前にとると、
消化活動が行われるので、睡眠の妨げになってしまいます。
しっかり質の良い睡眠をとるためには
遅くても寝る3時間前には、夕食を食べるようにしましょう。
質の良い睡眠をとるために大切なことは、
からだの深部の温度をしっかり下げることです。
入浴後はからだの熱を逃がすために、
一気に熱を放出して深部の温度を下げようとします。
からだの深部温度が下がる
入浴の1〜2時間後に眠るのがおすすめです。
カフェインの摂取は16時までにしましょう。
また、就寝前の喫煙も眠りを浅くしてしまうので気をつけましょう。
寝ながらダイエットを取り入れることで
効率よく体重を落とすことができます。
参考文献
肥満と不眠 体内時計の関係|武田薬品工業株式会社
https://www.tainaidokei.jp/disease/5_4.html
快眠と生活習慣|e-ヘルスネット 厚生労働省
https://www.e-healthnet.mhlw.go.jp/information/heart/k-01-004.html
]]>
ダイエット中の食事は、太りやすい時間を避けて
太りにくい時間にとることが大切です。
太りやすい時間と太りにくい時間を意識すると、
より効率よくダイエットができます。
ポイントとなるのは「ビーマルワン」という時計遺伝子。
ビーマルワンには、脂肪細胞に脂肪を溜め込む働きがあります。
22時から翌朝4時に、ビーマルワンは多くなります。[1]
18時から増え始めて、翌朝4時までは多い状態です。
つまり、ビーマルワンが増えるこの時間帯は、
脂肪を溜め込みやすく、太りやすいのです。
ダイエット中は、
極力この時間帯に食事をとるのは避けるとよいでしょう。
もしくは夕食は軽めにして、
糖分や脂肪分の少ない食事を心がけましょう!
反対に、10時から18時までは、ビーマルワンが少なくなります。
また14時頃に最も少なく、この時間帯は食べても
太りにくいということになります。
ダイエット中の食事は、時計遺伝子のビーマルワン
が少ない時間帯の10時から18時にとるのがおすすめです◎
ダイエット中は太りやすい夕方〜夜の時間帯に気をつけて、
食事を楽しんでみてください♪
スナックの代わりに、少量で満腹になる
↓すこやか商店のおからクッキーはこちら↓
参考文献 太りやすい時間
独立行政法人北海道中央労災病院労働者健康安全機構治療就労両立支援センター
https://www.johas.go.jp/Portals/0/data0/kinrosyashien/pdf/H26-1.pdf
]]>
食事の最初に野菜や海藻類など、
食物繊維を多く含む食材をとりましょう。
食後の血糖値を緩やかにしてくれるため、
太りにくくなります。
おすすめの部位は、タン・ロース・ヒレ・レバー・ハラミなど。
ホルモンでは、ミノやセンマイがヘルシーでダイエット向きです。
カルビや豚バラ肉・豚トロ・脂の多いホルモンなど
焼肉のタレには、砂糖が多く含まれているものが
多いので、タレを使う場合は少量にしましょう。
ダイエット中は、タレよりも塩やレモンがおすすめです◎
〆にはビビンバやクッパ、冷麺などが人気ですが、
これらのメニューは全て糖質量の多い炭水化物です。
どうしても食べたい場合は、誰かと分け合って
少量だけを食べるように心がけましょう。
ダイエット中の焼肉は、食べ方のポイントを抑えて
ゆっくりよく噛んで食べましょう♪
↓ダイエット中に食べたい、お菓子はこちら↓
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