【秋の食欲をコントロール】食べ過ぎから健康を守る方法
いつも「すこやか商店」をご愛顧いただき、誠にありがとうございます。
本日は【秋の食欲をコントロール】食べ過ぎから健康を守る方法について紹介します。
こんにちは！すこやか商店です。
近ごろ食欲が増しているあなたへ！
食べ過ぎを防ぐためには、次の3つを意識しましょう。
- よく噛んで食べる
- 糖質の多いものは後から食べる
- 空腹時間を長くしすぎない
1． よく噛んで食べる
食べ過ぎを予防するためには、
よく噛んで食べることが大切です。
「1口につき30回」を目安にしてください。
噛む回数が多いほど、
ダイエット効果は高まります。
なかには咀嚼によってカロリーが消費され
脂肪の減少につながるケースも◎
唾液の分泌量が増えることで、
口の中の清掃効果も期待できます。
2． 糖質の多いものは後から食べる
食べ過ぎを防ぐためには、
食べる順番にも気を付けましょう。
糖質の多いものは
後から食べるのがポイントです。
空腹時に糖質が多い食材を食べると、
一度に大量の糖を吸収してしまうので要注意。
糖の吸収を抑えるためには、
野菜やキノコ、海藻類などを最初に食べる方法が有効です。
体への吸収スピードを下げてから、
糖質の多いもの(ご飯・パン・麺・芋)をとりましょう。
3． 空腹時間を長くしすぎない
空腹時間を長くしすぎないのも、
食べ過ぎを予防するポイントの1つです。
空腹時間が長くなると、
次の食事量がつい多くなりがちに…。
「空腹の時間が長くてつらい」
「空腹時の不快感を解消したい」
という人は、間食をうまく取り入れてみましょう。
ナッツ類や乳製品など栄養のとれる食品がおすすめです。
当店では健康に配慮した間食や食品を
数多く取り揃えております。
ぜひご利用ください。