【魔法のハロウィン】楽しい一夜を健康的に過ごす方法
秋の一大イベント、ハロウィンの季節ですね!
ここ数年で日本でも盛り上がるイベントになりました。
ハロウィンと言えば「お菓子」や
「かぼちゃ」にちなんだ料理を食べて
楽しいひと時を過ごされる方も多いのではないでしょうか。
「お菓子」や「かぼちゃ料理」はおいしいですが
糖質が多くなりがちな点に気を付けたいところ。
糖質が多くなりがちな日には、
次の2つのポイントを意識しましょう。
① 食物繊維を多くとる
1つ目のポイントは、食物繊維を多くとることです。
食物繊維には、
血糖値の上昇を緩やかにする作用があります。
特に「水溶性食物繊維」は
糖質の吸収スピードを遅らせて
血糖値の上昇を抑える効果が期待できます。
「水溶性食物繊維」を多く含む食品は、以下のとおりです。
- こんにゃく(粉)
- しろきくらげ(乾)
- らっきょう
- 納豆
- ケール
- 干しわらび
- 小豆(乾)
- きなこ
- 海藻類など
食事や間食の際に、積極的にとりましょう。
② 前後の食事で調整する
糖質をとりすぎたときには、
前後の食事で調整する方法もおすすめです。
翌日には糖質をいつもより減らしたり、
活動量を増やして消費エネルギーを多くしたりすると◎
主食(ごはん・パスタ・パンなど)を減らす場合には、
「いつもの量の4分の3」程度を目安にしてください。
ジュースやスイーツを減らすのも効果的です。
活動量をアップさせたいときには、
「一駅分歩く」「階段を使う」など
日常の中でできることを取り入れると良いでしょう。
当店では健康に配慮した間食や食品を
数多く取り揃えております。