【魔法のハロウィン】楽しい一夜を健康的に過ごす方法

秋の一大イベント、ハロウィンの季節ですね！
ここ数年で日本でも盛り上がるイベントになりました。

ハロウィンと言えば「お菓子」や
「かぼちゃ」にちなんだ料理を食べて
楽しいひと時を過ごされる方も多いのではないでしょうか。

「お菓子」や「かぼちゃ料理」はおいしいですが
糖質が多くなりがちな点に気を付けたいところ。

糖質が多くなりがちな日には、
次の2つのポイントを意識しましょう。

① 食物繊維を多くとる

1つ目のポイントは、食物繊維を多くとることです。

食物繊維には、
血糖値の上昇を緩やかにする作用があります。

特に「水溶性食物繊維」は
糖質の吸収スピードを遅らせて
血糖値の上昇を抑える効果が期待できます。

「水溶性食物繊維」を多く含む食品は、以下のとおりです。

• こんにゃく（粉）
• しろきくらげ（乾）
• らっきょう
• 納豆
• ケール
• 干しわらび
• 小豆（乾）
• きなこ
• 海藻類など

食事や間食の際に、積極的にとりましょう。


② 前後の食事で調整する

糖質をとりすぎたときには、
前後の食事で調整する方法もおすすめです。

翌日には糖質をいつもより減らしたり、
活動量を増やして消費エネルギーを多くしたりすると◎

主食(ごはん・パスタ・パンなど)を減らす場合には、
「いつもの量の4分の3」程度を目安にしてください。

ジュースやスイーツを減らすのも効果的です。

活動量をアップさせたいときには、
「一駅分歩く」「階段を使う」など
日常の中でできることを取り入れると良いでしょう。

当店では健康に配慮した間食や食品を
数多く取り揃えております。