【季節の変わり目には特に注意したい】必要な免疫力アップの食事方法
11月に入り、朝晩は冷える日が増えてきましたね。
そんな体調を崩しがちな季節の変わり目には、
しっかり栄養をとって免疫力をアップしましょう!
本記事では、
食事で免疫力を上げるためのポイントを2つご紹介します♪
① ビタミンACE(エース)を積極的にとる
ビタミンACE(エース)をとることで、
免疫力の向上が期待できます。
ビタミンACE(エース)とは、
3大ビタミンであるビタミンA・C・Eの総称です。
ビタミンA・C・Eは抗酸化物質を含んでおり、
免疫力アップに欠かせない栄養素です。
ほうれん草や南瓜といった緑黄色野菜や、
キウイやイチゴなどの果物に多く含まれています。
ビタミンAは、
うなぎやレバーからも摂取可能です。
② 腸内環境を整える
免疫力をアップさせるためには、
腸内環境を整えるのも大事なポイントです。
腸には、免疫に関わる細胞の6割以上が集中しています。
腸内細菌のバランスを整えることで
免疫力のアップにつながるのです。
腸の健康を保つためには、
納豆や味噌などの発酵食品や、
食物繊維を意識的にとりましょう!
食物繊維は野菜や海藻、きのこ類に多く含まれていますよ♪