【季節の変わり目には特に注意したい】必要な免疫力アップの食事方法

11月に入り、朝晩は冷える日が増えてきましたね。

そんな体調を崩しがちな季節の変わり目には、
しっかり栄養をとって免疫力をアップしましょう！

本記事では、
食事で免疫力を上げるためのポイントを2つご紹介します♪


① ビタミンACE（エース）を積極的にとる

ビタミンACE（エース）をとることで、
免疫力の向上が期待できます。

ビタミンACE（エース）とは、
３大ビタミンであるビタミンA・C・Eの総称です。

ビタミンA・C・Eは抗酸化物質を含んでおり、
免疫力アップに欠かせない栄養素です。

ほうれん草や南瓜といった緑黄色野菜や、
キウイやイチゴなどの果物に多く含まれています。

ビタミンＡは、
うなぎやレバーからも摂取可能です。


② 腸内環境を整える

免疫力をアップさせるためには、
腸内環境を整えるのも大事なポイントです。

腸には、免疫に関わる細胞の6割以上が集中しています。

腸内細菌のバランスを整えることで
免疫力のアップにつながるのです。

腸の健康を保つためには、
納豆や味噌などの発酵食品や、
食物繊維を意識的にとりましょう！

食物繊維は野菜や海藻、きのこ類に多く含まれていますよ♪