食べすぎた次の日の調整方法

食事で摂りすぎたエネルギーは

​​食後24〜48時間で、脂肪としてからだに蓄えられるといわれています。

 

ダイエット中に食べすぎてしまった人に

おすすめの”翌日の調整方法”をご紹介します。

 

 

１）カロリーを抑える

食べすぎた後の食事は、低カロリーな食事を意識しましょう。

 

糖質や脂質が少なく、高たんぱく質な食事を

とるように心がけるといいですね。

 

ただし、食事は抜かないように注意しましょう。

食事を抜くと、からだが飢餓状態と錯覚してしまうため、

次の食事で摂った糖分や脂肪の吸収を高めてしまいます。

 

1日3食は必ず食べるようにして、

どうしても食べられないという時には

置き換え食品を利用するのもいいですね。

 

 

２）消化のいいものを選ぶ

食べすぎてしまった場合は、消化にも時間がかかってしまいます。

前日の食事の消化の妨げにならないよう、

翌日は野菜や炭水化物など消化のいい食事をとりましょう。

 

加熱したものの方が、より消化しやすくなるので

生よりも加熱したメニューを選ぶとよいでしょう。

 

 

３）水をしっかり飲む

食べ過ぎることによって、

塩分を過剰摂取している可能性があります。

 

塩分はとりすぎると、むくみの原因にもなってしまいます。

翌日は1日あたり1.5L〜2Lの水をこまめに飲んで、

余分な塩分を排泄させましょう。