新年、新しいあなたへ！効果的なダイエットのステップ

新年のスタートは1年で最も目標が立てやすい時期です。

そんな新たな1年の始まりにダイエットを決意している方必見！

ダイエットを始める際に必要な３ステップをご紹介します。

 

STEP１．目標体重を設定しましょう

まずは具体的な目標体重を決めましょう！

無理な目標設定はせず、１か月で現体重の３％までの減量を目安とします。

例えば、現体重が６０㎏の方の場合は

１か月かけて多くても1.8㎏までの体重を落とすイメージです。

 

体重を急に落としすぎると栄養不足やリバウンドのリスクが高まります。

なかなか体重が減らなくても焦らずに、

時間をかけて減らすことがダイエット成功の近道です。

 

STEP２．食習慣を見直しましょう

体重が減らない原因は人それぞれ。

太りやすい食習慣として

・間食を毎日食べる

・食事時間が不規則

・ジュースやアルコールを飲む習慣がある

・炭水化物中心の食事

などが挙げられます。

 

食習慣を振り返り、「間食は200kcalまでにする」「夕食は主食を抜く」など

私生活で実践できそうなことから始めましょう！

 

STEP３．活動量を増やしましょう

ダイエット＝運動が必須ではありません。

忙しくて運動ができなくても、活動量を増やすことはできます。

 

「テレビを見ながら足踏みする」「階段を多く使用する」

といった、日常生活の中でできることを習慣化しましょう。

そうすることで継続して活動量を増やすことができますよ。

 

 

今年こそ、持続できるダイエットで理想の体型を手に入れましょう！