寝ながらダイエット

by しおり伊藤

寝るダイエット法があるのは知っていますか？

睡眠不足は肥満のもとです。

睡眠不足だと、

食欲増進ホルモンのグレリンが増えて

食欲抑制ホルモンのレプチンが減少します。

つまり寝不足の日が続くことで、食欲が増進し

太りやすいからだになってしまうということなのです。

過食にならない太りにくいからだを作るためには、

質の良い睡眠をとることが大切です。

今回はダイエットにも必須の「質の良い睡眠をとる方法」をご紹介します。

①起きたらカーテンを開けて日光を浴びる

寝ながらダイエット１

日光は、体内時計を24時間に調節してくれます。

朝昼にしっかり明るい光を浴びることによって、

夜に分泌されるメラトニンという睡眠ホルモンが増えるので

しっかり眠れます。

朝食は簡単なものでもいいので、必ずとりましょう。

朝食をとることで体内リズムが正常化して、

肥満やメタボなどの予防にもつながります。

たんぱく質に多く含まれている「トリプトファン」は、

睡眠を誘発させるホルモンの「メラトニン」を作る材料になるもの。

朝食や昼食では、たんぱく質からトリプトファンをとりましょう。

夕食を寝る直前にとると、

消化活動が行われるので、睡眠の妨げになってしまいます。

しっかり質の良い睡眠をとるためには

遅くても寝る3時間前には、夕食を食べるようにしましょう。

質の良い睡眠をとるために大切なことは、

からだの深部の温度をしっかり下げることです。

入浴後はからだの熱を逃がすために、

一気に熱を放出して深部の温度を下げようとします。

からだの深部温度が下がる

入浴の1〜2時間後に眠るのがおすすめです。

カフェインの摂取は16時までにしましょう。

また、就寝前の喫煙も眠りを浅くしてしまうので気をつけましょう。

寝ながらダイエットを取り入れることで

効率よく体重を落とすことができます。

参考文献

肥満と不眠　体内時計の関係｜武田薬品工業株式会社

快眠と生活習慣｜e-ヘルスネット　厚生労働省