【食事が心の健康に与える影響】ストレスの軽減に役立つ食事方法

今年もそろそろラストスパート！
慌ただしい日々の中でストレスを抱えていませんか？

今回はストレス軽減を助ける栄養素を2つご紹介します。


① カルシウム

ストレス軽減を助ける栄養素の1つ目は、カルシウムです。
カルシウムには、神経の興奮を抑える働きがあります。
イライラしがちな人や頭に血が上りやすい人は、積極的に摂取してください。

カルシウムを多く含む食品には、以下のようなものがあります。

• 乳製品(牛乳、ヨーグルト等)
• 骨ごと食べられる小魚
• 大豆製品(豆腐、納豆等)
• 野菜類(小松菜、オクラ等)
• 海藻類

カルシウムは、さまざまな食材に含まれています。
とりやすい食品で補いましょう♪


② トリプトファン

トリプトファンも、ストレス軽減を助ける栄養素として知られています。

精神を安定させるホルモンを作る働きがあり、
心身のバランスを整えたいときに最適です。

次の食材を積極的に食べましょう。

• 乳製品
• ナッツ類
• バナナなど

トリプトファンは体内でつくることができないので、食品からとる必要があります。
睡眠の質を上げたいときにもおすすめです◎


日々の食事に
「カルシウム」と「トリプトファン」が含まれる食材を取り入れて
ストレス軽減を目指しましょう。

ぜひこの機会に日頃のご褒美を見つけて、心と身体を癒してください♪