腸活で始める花粉症対策

「腸活」という言葉を聞いたことはありますか？

腸活とは、食生活や生活習慣を見直して腸内環境を整えることです。

 

腸内環境を整えることで身体の免疫力を上げ、

花粉症への効果も期待できます。

 

今回は簡単にできる腸活の方法を３つご紹介します！

 

まず１つ目は、腸内環境を整える食品を食べましょう。

腸内環境は善玉菌の働きによって整えられます。

この善玉菌を増やしたり、エサになる食べ物は大きく３種類です。

・発酵食品(納豆、味噌、ヨーグルト)

・食物繊維の多い食品(果物、野菜)

・オリゴ糖の多い食品(蜂蜜、玉ねぎ、大豆製品)

これらの食品を毎食取り入れることによって善玉菌の働きが良くなります！

 

２つ目は、運動を取り入れましょう。

運動をすると自律神経が整い、腸の動きも活発になります。

おすすめはウォーキングやランニングなどの有酸素運動です。

 

そして３つ目に、休息をしっかり取りましょう。

睡眠時やリラックスしている時は腸の動きが活発になります。

十分な睡眠時間を取る事以上に大切なのは、

睡眠の質を上げることです。

 

就寝前に食事やカフェインの入った飲み物をとらないようにしましょう。

また、スマートフォンやパソコンなどのブルーライトも

睡眠の質を下げてしまいます。

できるだけ就寝前には体や心がリラックスできるようにしてくださいね。

 

辛い花粉症の季節も

腸活で免疫力を上げ、乗り切りましょう！